Ambitioniertes Training in deinem eigenen Bereich

Nein, Proteinpulver ist für den Muskelaufbau nicht notwendig, solange du deinen Bedarf an Proteinen bzw. Eiweiß über eine ausgewogene Ernährung deckst. Es ist weder eine magische Zutat für Muskelaufbau, noch ist es schädlich. Es handelt sich bei Protein- oder Eiweißpulver um ein Lebensmittel in Pulverform, ähnlich wie Zucker oder Mehl. Es ist daher auch nichts Unnatürliches. Was entscheidend zum Muskelaufbau beiträgt, ist eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Proteinen. Proteinpulver in Form eines Shakes kann dabei komfortabel und schmackhaft sein, ist aber nicht notwendig, wenn andere Quellen in ausreichender Menge konsumiert werden, wie z.B. Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Hülsenfrüchte oder Soja.

Grundsätzlich gilt beim Wunsch Muskeln aufzubauen, dasselbe, wie für alle Menschen, die gesund bleiben möchten: Es sollte eine ausgewogene Ernährung sein, die den Bedarf an essentiellen (lebensnotwendigen) Nährstoffen deckt: 1. Flüssigkeit (bevorzugt Wasser) Wie viel? Hier ein einfacher Indikator: Ab Mitte des Tages sollte der Urin klar sein. 2. Ausreichend Proteine 1,5-2g pro Kg Körpergewicht, verteilt auf 3-5 Mahlzeiten (je nach Alltag und Hungergefühl). Übrigens gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 0,8-1g an. Das ist jedoch ein Mindestwert, um nicht in eine Mangelsituation zu kommen. Für Sportler reicht das nicht. 3. Ausreichend gute Fette Eine Falle, in die viele Sportler tappen, ist, zu wenig Fett zu konsumieren. Fett ist absolut notwendig für Zellgesundheit und Hormonproduktion. 0,5g-1g pro KG Körpergewicht dienen als Orientierung. Weniger als 50g sollten es nicht sein. Gute Fette: Olivenöl, fetter Fisch, Weidebutter, Nüsse (in Maßen) Schlechte Fette: Sonnenblumenöl, Margarine (aufgrund der Transfette uneingeschränkt als schädlich zu betrachten) 4. Kohlenhydrate Treibstoff (neben Fetten), der in den richtigen Quellen auch lange sättigt. Empfehlenswerte Quellen: Kartoffeln, Vollkorn- oder Basmatireis, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse nicht empfehlenswert: Weißmehlprodukte, Zucker, Säfte

Wenn du deinen Körper durch Training sichtbar formen willst, musst du ein paar Dinge in deinem Alltag ändern, aber nicht dein ganzes Leben umkräpeln. 1. Training Logisch. Du musst trainieren. Dies ist jedoch verhältnismäßig einfach, da es dir immer mehr Spaß machen wird, je besser du wirst. Auch zeitlich ist es keine besondere Herausforderung, da ein gutes Training meist in knapp einer Stunde möglich ist und du auch Pausentage brauchst. Realistisch also 2-5 Stunden pro Woche. 2. Ernährung Du musst keine Wissenschaft daraus machen und nicht jede Mahlzeit minutiös planen. Aber eine gewisse Aufmerksamkeit und Regelmäßigkeit gehören dazu. Da du sowieso essen musst, sprechen wir hier nur von ein wenig mehr Aufmerksamkeit. 3. Erholung Hier liegt die wirkliche Herausforderung. Du brauchst Schlaf. 7,5 Stunden besser 8 oder mehr. Schlaf ist die wichtigste Form der Regeneration. Und hier entsteht der Unterschied. Fußballstars und andere Athleten haben keine Lust 9 Stunden zu schlafen, aber sie tun es, um häufiger und härter trainieren zu können. Das bedeutet für dich nicht, dass du dogmatisch werden musst. Natürlich kannst du mal auf eine Feier gehen und etwas trinken, jedes Wochenende funktioniert das aber nicht.